Schudnij bezpiecznie i skutecznie!
Ponad połowa Polaków ma nadwagę, a co piąty jest otyły i powinni się odchudzić. Zbyt często jednak próbują to robić na własną rękę, sięgając po niewłaściwe diety, bądź stosując rygorystyczne głodówki.
Otyłość jest czynnikiem sprzyjającym ujawnieniu się i nasileniu wielu chorób, takich jak np: choroby narządu ruchu, układu krążenia, a także nowotwory sutka, macicy.
Utrzymanie odpowiedniej wagi ciała jest bardzo ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej, a nie tylko kwestią mody czy estetyki.
Pomaga w sposób naturalny osiągnąć właściwą wagę ciała oraz zmienić styl życia na zdrowy, bez ingerencji w organizm. W trakcie konsultacji uczymy, jak i co jeść oraz jak postępować, aby schudnąć i świadomie kontrolować swoją wagę.
Schudnąć jest trudno, ale jeszcze trudniej jest utrzymać uzyskany efekt.
Często przyczyną tego jest przekonanie, najczęściej ludzi z nadwagą lub otyłych, że jedzenie jest jedną z głównych przyjemności, sposobem zaspakajania uczuć i potrzeb oraz skuteczną reakcją na kłopotliwe sytuacje życiowe. Osoby te są uzależnione od pożywienia, jedzenie jest ich nałogiem. Dodatkowo, część osób otyłych oszukuje się, nie dopuszczając do świadomości, że są otyłe.
Warto to zrobić teraz, ponieważ:
- najszybciej chudnie się wiosną i latem
- dłuższe cieplejsze dni umożliwiają aktywność fizyczną na świeżym powietrzu
- zrzucenie grubych ubrań uwidacznia sylwetkę
- perspektywa lata, upałów i urlopu na plaży wzmacnia chęć odchudzania
Dlaczego tyjemy?
Prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi 10-14%, a u kobiet 20-25%. Idealnie byłoby zachować taką ilość tkanki tłuszczowej przez całe życie. Stwierdzono jednak, że między 20 a 50 rokiem życia ilość tkanki tłuszczowej u mężczyzn podwaja się, a u kobiet rośnie o połowę. Wynika to m.in. z faktu, że wraz z wiekiem tempo spalania obniża się, a tryb życia staje się bardziej siedzący.
Najważniejszą przyczyną tycia jest jednak dostarczanie większej ilości energii z pożywieniem i płynami, niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Sposób odżywiania wpływa na stan zdrowia, wygląd skóry i włosów oraz na Twoje samopoczucie.
Człowiek jest odpowiedzialny za swoje decyzje. Im bardziej jest świadomy, tym bardziej jest wolny.
Odchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii (w postaci pożywienia) niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie.
Każdy, kto postanawia zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zastanawia się, od czego zacząć. Podstawową zasadą – którą powinien kierować się każdy odchudzający – jest mniej jeść i więcej się ruszać.
Pamiętaj w genach zapisane są jedynie predyspozycje, decydujące znaczenie ma jednak styl życia!
Kuracja odchudzająca to długi proces – wymaga wytrwałości, silnej woli i motywacji. Czasem do podjęcia decyzji o jej rozpoczęciu wystarczy presja rodziny, niezadowolenie z wyglądu, zbyt ciasne ubrania, albo planowany urlop i chęć wystąpienia w kostiumie kąpielowym, czy perspektywa zbliżającej się uroczystości np. ślubu i spotkania dawno niewidzianych znajomych. Ale warto jest też zwrócić uwagę na korzyści wynikające z utraty nadmiernej masy ciała: poprawa zdrowia i wydolności fizycznej, zgrabniejsza figura, możliwość atrakcyjniejszego ubrania się.
Masz bardzo duży wpływ na to ile ważysz i jak wyglądasz.
Z badań wynika, że jedynie 5% przypadków nadwagi ma swoje źródło w zaburzonym funkcjonowaniu organizmu. Pozostałe 95% przypadków wynika z niewłaściwego stylu życia – złe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej.
Przekonanie, że kilkutygodniowe czy nawet kilkumiesięczne głodzenie się lub stosowanie konkretnej diety przyniesie zbawienny skutek jest zwykłą naiwnością.
Samo zredukowanie kaloryczności posiłków z reguły nie wystarcza. Zmiana stylu życia oznacza także nowy nawyk, jakim jest systematyczny wysiłek fizyczny. Wysiłek fizyczny powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości i zwiększany stopniowo do 30-40 minut dziennie 3 razy w tygodniu – np. spacery, pływanie, tenis, marsz, jazda na rowerze.
Są dwie metody redukcji tkanki tłuszczowej w naszych organizmach. Jedna poprzez ograniczenie jedzenia, a druga przez zwiększenie spożycia energii!
Odchudzaniu nie sprzyjają stresy, napięcia, depresje, wtedy bardzo trudno utrzymać reżim diety. Trudno, ponieważ szczególnie w takich momentach szukamy pocieszenia, odskoczni które najczęściej prowadzą do jedzenia.
Ćwiczenia zwiększają wydatek energetyczny, hamują apetyt, przyspieszają spoczynkową przemianę materii oraz zwiększają procentowy ubytek tkanki tłuszczowej.
Kuracja odchudzająca, to nie zestaw niskokalorycznych przepisów, ale plan zmiany stylu życia, który należy wdrażać małymi kroczkami, powoli dążąc do celu – prawidłowej masy ciała i lepszego stanu zdrowia.
Zmiana złych nawyków żywieniowych oraz zmiana trybu życia jest jedyną drogą do osiągnięcia trwałego sukcesu.
Nigdy nie jest za późno!
Podstawą jest nastawienie pacjenta, jego chęć. Odchudzanie to bardziej sprawa pracy z głową niż z żołądkiem – aby osiągnąć sukces, trzeba ponieść koszta, samo się nie stanie. By odchudzanie było skuteczne potrzeba na jest równowaga psychiczna i dojrzałość emocjonalna.
Chudnij nie czekając na cud, włóż w to swój trud.
Wiedza wyszczupla!
Otyłość jest zaskakująco silnie związana z wykształceniem.
Najnowsze badania antropologów wskazują, że w Polsce nadmierne otłuszczenie dotyka niemal co drugiej kobiety z wykształceniem zawodowym, ale zaledwie co piątej po studiach.
Menopauza a otyłość
Nadwaga i otyłość to jedne z najczęstszych zaburzeń spotykanych u kobiet w okresie okołomenopauzalnym – problem ten dotyczy ok. 65% kobiet w tym okresie życia.
Otyłość jest jednym z najczęstszych zaburzeń występujących u kobiet po menopauzie, dotyczy 60% kobiet w tym okresie życia. Masa ciała przed okresem menopauzy nie ma większego znaczenia, zarówno szczupłe, jak i otyłe kobiety przybywają na wadze po wygaśnięciu czynności jajników, przy czym mechanizm menopauzy (naturalny czy chirurgiczny) również nie ma znaczenia.
Typowa dla tego okresu jest otyłość brzuszna, dla której typowa jest redystrybucja tkanki tłuszczowej w okolice brzucha i tułowia, zmniejsza się natomiast ilość tkanki tłuszczowej na obwodzie. U kobiet po menopauzie wskaźnik talia/biodro rośnie wraz z wiekiem.
Menopauza nie musi oznaczać nadwagi!
Dla zachowania zdrowia, sprawności fizycznej oraz nienagannej sylwetki kobiety wkraczające w okres menopauzy powinny skoncentrować się na właściwych zachowaniach zdrowotnych. Poza odpowiednią dietą kluczem do sukcesu jest szeroko rozumiany ruch.
Poziom aktywności fizycznej są najsilniejszymi czynnikami decydującymi o posiadanych kilogramach.
Kobiety systematycznie wykonujące ćwiczenia ruchowe skarżą się rzadziej na uderzenia gorąca, zaburzenia koncentracji, pamięci czy snu.
Już w ciągu pierwszego roku ćwiczeń zauważają poprawę swojej sylwetki, lepsza wydolność organizmu oraz większe zadowolenie z życia.
Ostatnie amerykańskie badania potwierdzają – wapno hamuje tycie w okresie menopauz.
Duża ilość wapna blokuje geny odpowiedzialne za tycie. A w okresie menopauzy brakuje tego minerału. Dlatego kobiety wtedy bardzo dużo i szybko tyją. A wystarczy 500 mg wapna dodatkowo, żeby to zmniejszyć i spowolnić. Ta dieta nie działa jednak na panów. I nie wiadomo dlaczego.
Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca; nowotworów, między innymi endometrium, sutka, jelita grubego, pęcherzyka żółciowego, trzustki, wątroby; nasila chorobę zwyrodnieniową stawów. 
W zapobieganiu i leczeniu otyłości najważniejszą rolę odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna i oczywiście Endermologia.
Przyczyny otyłości w klimakterium są złożone. Wpływają na nią obniżanie się wraz z wiekiem stężenia hormonu wzrostu i wolniejsza podstawowa przemiana materii, większe spożycie tłuszczu, związane z rolą galaniny i neuropeptydu Y oraz pojawienie się insulinooporności.
Uwolnij się od kilogramów!
Każda dieta, aby była skuteczna, powinna być oparta na obniżeniu kaloryczności dostarczanych do organizmu posiłków.
Obniżenie kaloryczności można uzyskać poprzez zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia, bądź poprzez jedzenie potraw niskokalorycznych.
W diecie powinny być uwzględnione wszystkie niezbędne składniki, takie jak: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne.
Powinny być one jednak dostarczane organizmowi w nieco mniejszej ilości.
W każdej diecie odchudzającej znajduje się lista produktów dozwolonych i zabronionych. Poniżej podajemy, co w tych listach powinno się znaleźć.
Koniec z tyciem – cieszę się życiem!
Główną rolę w odchudzaniu odgrywa nastawienie psychiczne.
Przejście na zdrową dietę nie powinno być budowane na nienawiści do siebie i walce ze sobą. Kluczem do sukcesu jest pełna akceptacja swojego ciała i wiara w to, że przy niewielkim wysiłku można zmienić je na lepsze.
Produkty zabronione:
- tłuste mięso i wędliny
- tłuste ryby
- tłuste mleko i jego przetwory
- cukier
- słodycze oraz słodzone przetwory
- alkohol
Produkty dozwolone:
- warzywa
- owoce
- chude mleko i przetwory mleczne
- chude mięso i wędliny
- chude ryby
Ważnym składnikiem w diecie jest błonnik, który ma bardzo dużo przeróżnych właściwości pomagających nam w walce ze zbędnymi kilogramami.
Błonnik m.in.:
- pomaga w zaparciach, biegunce; błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym. jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Ułatwia to regularne wypróżnienie się;
- pomaga w walce z otyłością. błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy, gdyż wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek;
- oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny pomaga eliminować z organizmu toksyny, kwasy żółciowe, metale ciężkie a nawet substancje rakotwórcze.
Najwięcej błonnika znajduje się w warzywach, owocach, otrębach, chlebie razowym. Produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso i naturalne przetwory, ryby, mleko i naturalne przetwory, jaja) a także alkohole, masło, oleje i pozostałe produkty tłuszczowe nie zawierają błonnika pokarmowego.
Zmieniam styl swojego życia na zdrowszy, życie ma się jedno, zadbaj o nie i ty!
Ogranicz słodycze
Sięgamy po słodycze, bo poprawiają nastrój. Kiedy je zjadamy, wzrasta we krwi poziom aminokwasu tryptofanu, który pobudza wydzielanie serotoniny – hormonu szczęścia. Niestety słodycze powodują też gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co zmusza trzustkę do nadprodukcji insuliny. I tak wpadamy w błędne koło, bo z kolei przerost i stale zwiększoną aktywność komórek trzustki odczuwamy jako częstą potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego.
Gdy mamy ochotę na coś słodkiego, sięgajmy po suszone owoce, a nie słodycze.
JEDZ, ABY ŻYĆ. NIE ŻYJ, ABY JEŚĆ!
Warzywa nie tuczą, posiadają dużo witamin, są dostępne, różnorodne, smaczne, można jeść je do woli.
Warzywa zdrowa pomoc w odchudzaniu!
Kiedy dopada Cię głód, zamiast sięgać po wysokokaloryczne produkty, wybierz warzywa. Są nie tylko zdrowe, ale także wiele z nich pomaga spalać tłuszcze, dzięki czemu przez długi czas będziesz mogła cieszyć się szczupłą sylwetką.
Do woli możemy jeść warzywa. Nawet duża ilość surówki przyprawionej lekkim sosem jogurtowym nie tuczy. Bardzo korzystne przy odchudzaniu jest spożywanie grejpfrutów. W świeżym ananasie odkryto enzym – bromelainę, działający niezwykle korzystnie na spalanie energii w naszym organizmie.
Grejpfrut – reguluje trawienie i przyspiesza przemianę materii, dlatego używany jest w dietach odchudzających.
Ananas – ułatwia trawienie i przyspiesza przemianę materii, obniża ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu, hamuje rozwój ognisk zapalnych oraz powoduje rozluźnienie mięśni.
Jabłka – dostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla odchudzających się szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje. Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie.
Czerwony grejpfrut, ananas i jabłka to owoce pomocne przy odchudzaniu.
Pamiętajmy, iż owoce ze względu na obecność cukrów prostych są bardzo kaloryczne. Niewykorzystanie takiej energii może spowodować zamianę cukru w tłuszcz.
Owoce to skarbnica witamin jak i zarówno kalorii.
Zobacz i sama się przekonaj.
Przykładowa kaloryczność owoców w 10 dag:
Arbuz – 37 kcal (wit. A)
Winogrono – 68 kcal (wit. C, A)
Gruszki – 55 kcal (wit. B2, PP)
Banany – 94 kcal (wit. A, PP)
Kiwi – 50 kcal (wit. C)
Grejpfruty – 45 kcal (wit. C, A)
Nektarynki – 53 kcal (wit. A, C)
Jabłka – 54 kcal (wit. C, PP)
Morele – 43 kcal (wit. A, C)
Nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia powinien być regularny, codzienny, umiarkowany wysiłek fizyczny.
Zdrowe odchudzanie nie ma nic wspólnego z odmawianiem sobie wszystkiego i jedzeniem 2 razy dziennie czy ograniczaniem się tylko do wybranych produktów, lecz z dostarczaniem organizmowi koniecznych wartości odżywczych, ale przy jednoczesnym ograniczeniu ilość kalorii.
W początkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także wody.
Później utrata wody zmniejsza się i ubytek masy ciała staje się wolniejszy. Wiele osób w takim momencie poddaje się, uważając stosowaną dietę za nieskuteczną.
Jeśli jednak chcemy osiągnąć zaplanowany rezultat należy się uzbroić w cierpliwość.
Należy tak zaplanować swoją dietę odchudzającą, by tracić 1 kg zapasów tłuszczowych na tydzień. Szybsze tempo odchudzania jest wręcz szkodliwe. Większe straty masy ciała można uzyskać przez zwiększenie aktywności fizycznej.
Pij niegazowaną wodę!
Systematycznie pita woda mineralna wypłukuje z siłą wodospadu tkankę podskórną z toksyn i zbędnych składników przemiany materii.
Sałata zawiera błonnik pokarmowy, który reguluje pracę układu pokarmowego i na długo po zjedzeniu daje uczucie sytości. Człowiek na skutek procesów życiowych takich jak oddychanie, pocenie, oddawanie moczu czy kału, traci codziennie 2-2,5l wody. Straty te, ze względu na ograniczoną zdolność magazynowania płynów, muszą być na
bieżąco uzupełniane.
Na diecie trzeba wypijać przynajmniej 2 l wody dziennie.
Pij wodę bez gazu, bo gazowana powoduje wzdęcia i wzmaga apetyt.
Woda gazowana nie dość, że powoduje wzdęcia, to dwutlenek węgla, którym się ją nasyca, łączy się w żołądku z jonami wodoru, powodując ssanie i uczucie głodu. Po wypiciu gazowanej wody mamy lepszy apetyt.
Co zyskujemy chudnąć?
Otyłość to bezwzględne wskazanie do rozpoczęcia leczenia, niezależnie od wieku. Leczenie należy prowadzić pod kontrolą lekarza , dietetyka i ewentualnie psychologa. Celem terapii otyłości jest nie tylko redukcja masy ciała, ale również wykształcenie nowych nawyków żywieniowych.
Obniżenie masy ciała o 5-20%: przynosi wymierne korzyści zdrowotne, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób, poprawia stan psychiczny i jakość życia oraz poprawia wydolność fizyczną. Inne korzyści zdrowotne wynikające z redukcji masy ciała:
- u osób z nadciśnieniem – obniżenie ciśnienia tętniczego oraz redukcja dawek stosowanych leków.
- w przypadku cukrzycy typu II – obniżenie glikemii, czyli stężenia glukozy we krwi
- u osób z hiperlipidemią, czyli podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi – obniżenie stężenia złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów( TG) oraz wzrost stężenia dobrego cholesterolu (HDL).
- zmniejszenie dolegliwości stawowych u osób z chorobami układu ruchu, w szczególności z chorobą zwyrodnieniową.
Relacje społeczne
Człowiek jest istotą społeczną. Oznacza to, że potrzebuje innych, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego właśnie oczekiwania czy opinie innych są ważnymi czynnikami, wpływającymi na myślenie o sobie, przeżywanie siebie oraz zachowanie człowieka. Również wygląd i zdrowie ciała są ważnymi aspektami relacji międzyludzkich.
Społeczność i kultura wyznaczają standardy urody – odbieganie od nich może powodować poczucie winy, czucie się „gorszym” oraz potrzebę zrekompensowania poczucia mniejszej wartości innymi, pożądanymi społecznie cechami – np. uległością, czy przesadną życzliwością.
Często obserwowane jest zjawisko, że osoby z nadwagą, dotychczas określane mianem „do rany przyłóż”, kiedy zaczynają tracić zbędne kilogramy, zmieniają się jednocześnie w relacjach z innymi ludźmi. Stają się bardziej pewne siebie, częściej zdarza im się odmówić lub sprzeciwić.
Chociaż bywa to złośliwie tłumaczone przewlekłym uczuciem głodu, wynika ze wzrostu poczucia własnej wartości i większego dbania o swoje potrzeby.
Pamiętaj!
- Ogranicz tłuszcze roślinne
- Unikaj cukru
- Nie siadaj do suto zastawionego stołu
- Jedz powoli
- Potrawy podawaj na małych talerzach (uzyskasz wrażenie dużych porcji)
- Wzmocnij swoje poczucie wartości
- Pij minimum 2 litry wody dziennie
- Nie stosuj drakońskich diet
- Nie „zajadaj” stresu
- Jedz 4 – 5 razy dziennie małe porcje
Do niskokalorycznej diety i odpowiedniej dawki ruchu dołącz staranną pielęgnację skóry. Dzięki niej możesz zgubić kilka centymetrów w pasie i w udach. Najlepsze efekty dają zabiegi Endermologii.
Otyłość brzuszna, charakterystyczna dla mężczyzn, jest groźniejsza dla zdrowia niż pośladkowo-udowa, występująca u kobiet.
Nadwaga, czy otyłość?
Aby ocenić, czy ważymy prawidłowo możemy wyliczyć Wskaźnik Masy Ciała (BMI – Body Mass Index). Wskaźnik BMI obliczany jest na podstawie wagi i wzrostu, a wzór pozwalający obliczyć ten wskaźnik ma następującą postać:
Np. BMI osoby ważącej 70 kg, mającej 160 cm (1.60 m) wzrostu wynosi:
BMI = 70kg: (1.60 m x 1.60m) = 27.3 kg/ m²
Osoba ta ma zatem nadwagę.
W zależności od wyniku BMI (kg/m²), możemy zinterpretować czy nasz ciężar jest w normie:
Niedowaga BMI < 18,5
Norma BMI 18,5-24,9
Nadwaga BMI 25,0-29,9
Otyłość I° BMI 30,0-34,9
Otyłość II° BMI 35,0-39,9
Otyłość III° BMI > 40,0
BMI nie jest wiarygodnym wskaźnikiem dla:
- kobiet ciężarnych
- sportowców oraz osób o rozbudowanej tkance mięśniowej,
- dzieci w fazie wzrostu,
- osób w starszym wieku.
Pamiętaj nie ma diety cud!
Należy wystrzegać się tak zwanych Diet Cud. Ich założenie opiera się na drakońskiej diecie, opartej prawie o głodówkę, która rzeczywiście daje szybką utratę masy ciała, ale kosztem zdrowia organizmu. Organizm w czasie stosowania takiej diety dostaje niewystarczającą ilość kalorii, witamin i minerałów, co powoduje rozregulowanie jego działania.
Zielona pietruszka i cola light – to dieta którą przez 3 miesiące stosowała 22-letnia modelka z Madrytu Luisel Ramos. Zmarła na atak serca po zejściu z wybiegu. Kilka miesięcy później z tego samego powodu odeszła jej młodsza siostra żywiąca się wyłącznie pomidorami i jabłkami.
Po śmierci trzeciej modelki, ustawowo zakazano w Hiszpanii wstępu na catwalk osobom z BMI poniżej 18.
Śpij = nie tyj!
U kobiet śpiących poniżej 7 godzin, częściej występuje nadwaga i otyłość.
Około 12% z nich ma nadwagę, natomiast 6% jest otyła. Dowodzą o tym badania z ostatnich lat nad zaburzeniami snu, zarówno w Polsce jak i na świecie.
Zabiegi w naszym Salonie pozwolą ci na wymodelowanie ciała!
Lat zaniedbań w żywieniu nie da się naprawić w ciągu kilku tygodni.
Definicja diety cud mówi, że przy małym wysiłku chudnie się dużo. Niestety większość diet uważanych za cudowne kończy się po miesiącu, góra dwóch. I co potem? Większość osób powraca do swojego dawnego stylu odżywiania i kilogramów przybywa. Nierzadko z nawiązką.
Dlatego zamiast co roku wydawać fortunę na kolejne numery magazynów zawierających najskuteczniejszą dietę świata, lepiej trwale zmienić złe nawyki żywieniowe.
Rzucanie palenia a przyrost wagi ciała
Wielu palaczy, choć nie wszyscy, tyją po zaprzestaniu palenia.
Jest to wywołane przez kilka czynników:
- Palenie papierosów zmniejsza apetyt na
niektóre pokarmy, - Nikotyna przyspiesza metabolizm i zwiększa spalanie kalorii,
- Jedzenie pozostaje w żołądku palacza dłużej niż u nie palącego, wysyłając do mózgu sygnał o nasyceniu,
- Palenie zmniejsza wchłanianie jelitowe niektórych pokarmów,
- Palenie dostarcza „zajęcia” jamie ustnej, które może zastąpić jedzenie,
- Mięśnie szkieletowe mają zdolność pamiętania często powtarzanych ruchów co daje efekt „nie wiem co z rękoma zrobić”.
Należy pamiętać jednak, że zagrożenia zdrowotne związane ze wzrostem wagi jest niewielkie w porównaniu z tym, jakie niesie kontynuacja palenia – trzeba by utyć 50 kilogramów, by zrównoważyć ryzyko palenia 10 papierosów na dobę.
Przeciętny przyrost wagi, obserwowany w ciągu 2- 6 lat od rzucenia palenia, wynosi 2- 3 kilogramy. Wielu byłych palaczy chudnie po pewnym czasie, osiągając ciężar ciała nawet niższy, niż przed rzuceniem palenia.
To prawda, że nikotyna tłumi apetyt, co oznacza, że palący mniej jedzą. Ale gdy już jedzą, częściej niż niepalący wybierają produkty wysokokaloryczne i bogate w tłuszcz.
Badania potwierdzają, że palący także mniej się ruszają i piją więcej alkoholu, który jest bardzo kaloryczny.
Ponieważ rzucanie palenia jest ciężkim zadaniem, należy skupić się najpierw na nim, a potem dopiero zająć redukcją wagi poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Poczucie głodu łagodzić można piciem wody mineralnej, jedzeniem marchwi, jabłek, niesłodzonych jogurtów o małej zawartości tłuszczów. Wykazano, że w czasie stosowania nikotynowej terapii zastępczej przyrost wagi jest mniejszy.
Na rzucenie palenia nigdy nie jest zbyt późno!
Rzucenie nałogu w 60 roku życia wydłuża życie o 3 lata,
w 50 roku życia – o 6 lat,
w 40 roku życia – o 9 lat,
w 30 roku życia – o 10 lat.
Krajem, który podjęły największy wysiłek, by promować i realizować rzucenie palenia są Stany Zjednoczone.
Zapraszamy do odwiedzenia naszej innej strony: