Kuracja odchudzająca to długi proces – wymaga wytrwałości, silnej woli i motywacji

W krajach rozwiniętych i rozwijających się gwałtownie zwiększa się liczba ludzi otyłych. Częstość występowania otyłości w Europie wynosi od 15 – 20%, a nadwagi i otyłości łącznie od 50 – 65%.


W Polsce w badaniach WOBASZ (Wieloośrodkowe Ogólnopolskie Badania Stanu Zdrowia Ludności) realizowanych w 2003 – 2005 zaobserwowano nadwagę u 40% mężczyzn i 28% kobiet, a otyłość u nieco ponad 20% zarówno mężczyzn jak i kobiet.


Wobec epidemii otyłości uznanej za chorobę, która zwiększa zagrożenie wieloma towarzyszącymi chorobami, w tym cukrzycą, chorobami układu krążenia, układu kostno – szkieletowego i związanego z tym rosnącego zagrożenia dla zdrowia i gospodarki, w całym Regionie Europejskim WHO podjęto działania na rzecz walki z otyłością.

Jeśli masz zastrzeżenia do swojej sylwetki, nie odkładaj odchudzania na później!

Dla podkreślenia wagi problemu i mobilizacji zarówno władz jaki i społeczeństwa ustanowiono 24 października dniem walki z otyłością. Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna stanowią podstawowe warunki dla osiągnięcia sukcesu. Znacznie lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Zapobiec można tyciu stosunkowo niewielkim wysiłkiem, tylko systematycznie realizowanym. Np. wystarczy zużyć 100 kcal dziennie, na 15 minutowy marsz (60 kcal) i zjeść o ½ kromki chleba (40 kcal) mniej dziennie, to w skali roku wyniesie 36000 kcal, a to odpowiada utracie 5 kg.


Rozpocząć odchudzanie jest często bardzo trudno, ale jeszcze trudniej jest wytrwać w tym postanowieniu. Klucz do sukcesu leży w naszej silnej motywacji do zmiany tego, co chciałybyśmy zmienić w naszym życiu.

Jak zacząć?

Kuracja odchudzająca wymaga wytrwałości i wyrzeczeń, a więc i silnej motywacji. Czasem dyskomfort związany z za ciasnymi ubraniami lub chęć wystąpienia w kostiumie kąpielowym podczas letniego urlopu wystarczą do jej rozpoczęcia. Najczęściej jednak nie jest to takie proste.

Aby wzmocnić swoją motywację, warto jest się więc zastanowić i porównać korzyści z towarzyszącymi kuracji niedogodnościami. Poniżej prezentujemy te najbardziej typowe odpowiedzi, zachęcając jednocześnie do uzupełnienia listy o własne przemyślenia i motywacje do rozpoczęcia odchudzania.

 

Realny cel

Czasem mylnie sądzimy, że gdy znacznie ograniczymy ilość spożywanego jedzenia, to szybko schudniemy i osiągniemy idealną masę ciała. Takie nierealne oczekiwania mogą być przyczyną rozczarowania i niepowodzenia kuracji. Ważniejsze jest utrzymanie efektu choćby częściowego zmniejszenia masy ciała niż efekt doraźnie większy, ale krótkotrwały.

Lepiej jest wyznaczyć sobie cele pośrednie i odchudzać się stopniowo, aby utrzymać jego efekty. Nawet obniżenie masy ciała o 5 – 10% jest korzystne dla zdrowia, pod warunkiem że trwale.

Aby osiągnąć trwały efekt odchudzania, bardzo ważna jest zmiana niekorzystnego stylu życia i odżywiania. Nie należy jednak tego robić poprzez narzucanie sobie zbyt rygorystycznych reżimów, bo te w praktyce nie będą realizowane przez dłuższy czas. Lepiej jest, znając swoje potrzeby i przyzwyczajenia, wypracować sobie swój własny sposób na utrzymanie efektu odchudzania. Sposób najmniej uciążliwy, do którego będzie łatwiej się nam przyzwyczaić, a może nawet z czasem polubić.

 

Jak wytrwać?

Wytrwanie w kuracji odchudzającej jest rzeczą bardzo trudną. Jesteśmy zmuszeni odrzucić stare nawyki żywieniowe, które dotyczą wielu potraw i które często kształtowane były przez całe nasze życie. W tym okresie mogą wydarzyć się sytuacje i chwile słabszej woli powodujące skuszenie się na potrawę niezgodną z dietą.

W takiej sytuacji nie należy się załamywać, bowiem jednorazowe zjedzenie posiłku o wartości nawet 2000 kcal spowoduje wzrost wagi o ok. 1 kg. Jest to niewiele w porównaniu z liczbą kilogramów nadwagi, jaka pojawi się po powrocie do starych nawyków żywieniowych.

Pomocne w unikaniu takich sytuacji jest uświadomienie sobie, jakie sytuacje i emocje prowokują jedzenie. Jeśli je poznamy, wtedy łatwiej będzie nam je kontrolować i tym samym przestrzegać diety.

Warto się więc zastanowić, jakie sytuacje zwiększają łaknienie i prowokują nas do jedzenia. Czy jest to:

  • widok jedzenia
  • widok jedzących ludzi
  • widok potraw
  • apetyczne zapachy
  • zakupy produktów spożywczych
  • przygotowywanie potraw
  • pory posiłków
  • częstowanie w towarzystwie

A może jeszcze coś innego?

Czasami stan psychiczny prowokuje zwiększone jedzenie.

Czy któryś z poniższych stanów zwiększa naszą chęć jedzenia:

  • napięcie nerwowe
  • złość
  • obawa, lęk
  • niepewność
  • samotność, smutek
  • nuda
  • przemęczenie?

Bardzo ważnym czynnikiem ułatwiającym kurację jest pozytywne myślenie.
Jak je wzmacniać?

  • Spiszmy wszystko, co się nam w sobie podoba. Poprośmy o pomoc przyjaciół. Zaglądajmy często do tej listy, zwłaszcza gdy czujemy się nieszczęśliwi.
  • Spiszmy wszystkie swoje osiągnięcia i systematycznie dopisujmy nowe.
  • Unikajmy porównywania się z innymi.
  • Akceptujmy komplementy z podziękowaniem.
  • Unikajmy stosowania do siebie negatywnych etykietek.
  • Starajmy się zamieniać myśli negatywne na pozytywne. Np. „Ja nigdy nie schudnę.” na „Mogę to zrobić. Zmienię swoje zwyczaje. To trochę potrwa, ale już zrobiłem pierwszy dobry krok w tym kierunku.”.
  • Unikajmy słów wskazujących na nierealne wymagania, np. „nigdy”, „zawsze”, „musi”. Zmieńmy te słowa na bardziej elastyczne. Zamiast stwierdzać, że nigdy nie będziemy jeść czekolady, mówmy sobie, że zrobimy wszystko, aby jak najbardziej ograniczyć jej jedzenie.

 

Pomoc bliskich

Wprowadzenie stałej samokontroli wymaga systematyczności i silnej motywacji. Pomocne może w tym być wsparcie rodziny i przyjaciół.

Jak wspierać odchudzającego się?

  • Mieć pozytywny stosunek do odchudzania.
  • Rozmawiać z innymi, którzy mają podobne problemy.
  • Dbać o wspólny wypoczynek.
  • Darowywać błędy i chwile słabości.
  • Pytać odchudzającego się, jak można mu pomóc.
  • Wspólnie ćwiczyć.
  • Rozwijać razem nowe zainteresowania.

 

Czego należy unikać?

  • Ukrywania jedzenia przed odchudzającym się, bo może poczuć się urażony.
  • Dokuczania, gdyż łatwiej zmienić zachowanie łagodnością niż przymusem.
  • Ograniczenia spotkań z ludźmi, bo to rodzi złą samoocenę i urazy w rodzinie.
  • Oczekiwania idealnych wyników odchudzania – są okresy lepsze i gorsze.
  • Krytykowania i pouczania, ponieważ odchudzający potrzebuje wsparcia dla poprawy, a nie pogorszenia samopoczucia.
  • Odgrywania roli ofiary lub męczennika. Nadwaga i otyłość mają różne przyczyny psychologiczne i fizjologiczne. Nie można winą obciążać tylko osoby odchudzającej się.
  • Oskarżania i zawstydzania – wsparcie i zachęta dają lepsze wyniki.

 

Zobacz, jak łatwo jest przytyć.
Wystarczy tylko:

  • Zaniżać według własnej oceny ilości spożywanych pokarmów.
  • Jeść nieregularnie, podczas największego nasilenia głodu.
  • Nie jeść śniadań, a główny posiłek spożywać wieczorem.
  • „Pojadać” między posiłkami.
  • Jeść zbyt szybko.
  • Nieświadomie podjadać podczas oglądania telewizji lub czytania.
  • Dokładać na talerz w trakcie posiłku.
  • Dojadać resztki po dzieciach, aby nic „się nie zmarnowało”.
  • Rozładowywać stres jedzeniem.
  • Spożywać zbyt małe ilości wody i jarzyn.
  • Jeść potrawy wysokokaloryczne.
  • Spożywać potrawy smażone zamiast gotowanych lub pieczonych.
  • Nadużywać soli i przypraw.

Jeżeli brakuje Ci motywacji to my Tobie pomożemy!

Zbyt ambitne cele, nierealne postanowienia, powstrzymywanie się od jedzenia, uciążliwości związane z jedzeniem w towarzystwie, myślenie czarno-białe i założenie czasowości, to podstawowe błędy związane z psychologicznym kontekstem odchudzania.

Co jeść i pić, żeby szybko przybrać na wadze?

  • Tłuszcze: smalec, majonez, masło, śmietanę.
  • Tłuste mięso, wędliny i ryby.
  • Cukier, słodycze, słodkie płyny.
  • Napoje alkoholowe.
  • Chipsy, orzeszki, pestki słonecznika.
  • Fast-food: hot-dogi, hamburgery, frytki.

 

Recepta na odchudzanie

Recepta na schudnięcie jest bardzo prosta musimy zjadać mniej kalorii niż spalamy, albo lepiej spalać więcej niż zjadamy i to wszystko. To cała mądrość i wiedza, która jest potrzebna aby skutecznie się odchudzić.

 

Podstawowe rady dla chcących schudnąć:

1. Jeżeli masz skłonność do tycia lub już jesteś otyła, musisz sobie uświadomić, że konieczna jest dożywotnia regularna kontrola masy ciała – ważenie się co najmniej raz na tydzień.

2. Popełniane błędy w żywieniu najlepiej sobie uświadomisz i skorygujesz prowadząc dzienniczek, w którym codziennie zapisujesz zjedzone potrawy i liczbę kalorii spożytych w ciągu doby.

3. Sprawdź, czy nie popełniasz wymienionych poniżej błędów w żywieniu, których trzeba unikać:

  • nieregularne jedzenie
  • nie jedzenie śniadań, a zbyt obfita i późno spożywana obiado-kolacja
  • szybkie jedzenie
  • dojadanie i dokładanie
  • nieświadome jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania
  • uspokajanie się jedzeniem
  • spożywanie zbyt małej ilości warzyw i płynów
  • potrawy tłuste, smażone i słodycze.

4. Więcej się ruszaj, np. poprzez zwiększenie chodzenia (codziennie 30 minut dla utrzymania masy ciała oraz następne 30 minut dla odchudzania). Zaplanuj sobie regularną rekreacyjną aktywność fizyczną.

5. Zasięgnij specjalistycznej porady lekarskiej, zwłaszcza jeżeli:

  • poza otyłością jesteś chora na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę serca lub inne choroby
  • masz problemy ginekologiczne (kłopoty z zajściem w ciążę, zaburzenia miesiączek, stosujesz leki antykoncepcyjne lub hormonalną terapię zastępczą)
  • masz zalecone szybkie schudnięcie, np. przed zabiegiem operacyjnym
  • planujesz rzucenie palenia tytoniu
  • podejmowane próby odchudzania nie dały efektu
  • wielokrotnie chudłaś i tyłaś, czyli był efekt jo-jo
  • tyjesz mimo, że jesz mało.

6. Poprawę efektów odchudzania można uzyskać przez dodanie leków do stosowania diety niskokalorycznej i zwiększonej aktywności fizycznej. Tylko leki wpływające na odczucie sytości i głodu, które zapisywane są na receptę przez lekarza, mają sprawdzoną skuteczność.


Zapisuj, co jesz, a więcej schudniesz

Prowadzenie dziennika diety – szczegółowej listy tego, co danego dnia się zjadło i wypiło – to bardzo skuteczne narzędzie w walce z otyłością. Ci, którzy prowadzą takie notatki, mają szansę schudnąć o połowę więcej niż osoby na diecie, które nie prowadzą takiego dziennika.

Analizując taką listę widzimy bowiem jakie popełniamy błędy.

Aktywność fizyczna to podstawa

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga skutecznie walczyć z nadwagą i otyłością, ale wpływa także korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.


Większość osób z nadwagą i otyłością za mało się rusza.

Tymczasem nawet minimalny ruch fizyczny jest lepszy niż żaden, ponieważ aktywność fizyczna:

  • przyspiesza chudnięcie
  • ułatwia zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej, zapewniając równocześnie utrzymanie sprawności mięśniowej
  • zwiększa wydolność fizyczną
  • poprawia samopoczucie.

Ciało jest twoją wartością, więc zadbaj o nie!

Ćwiczenia fizyczne odgrywają pozytywną rolę tak w walce z nadwagą, jak i w trosce o zdrowie całego organizmu.

Korzyści z różnego rodzaju aktywności fizycznej są następujące:

  • zmniejszenie masy tłuszczowej ciała, przy równoczesnym zwiększeniu wytrzymałości mięśni
  • zapobieganie obniżaniu wydatku energetycznego, występującego w trakcie stosowania diety niskokalorycznej, które zmniejsza szybkość chudnięcia
  • poprawa przemiany węglowodanowej
  • obniżenie cholesterolu we krwi
  • poprawa wydolności krążenia i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.

 

Efekt „yo-yo”

Skłonność do tycia niestety pozostaje. O niezdrowych nawykach żywieniowych musimy zapomnieć na dobre, także po zakończeniu kuracji odchudzającej.

Efekt „yo-yo” to niekorzystne dla efektów odchudzania i zdrowia wahania masy ciała powodujące wielokrotne chudnięcie i tycie. Staje się tak, gdy po zakończeniu kuracji odchudzającej, wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych, zapominając, że skłonność do tycia pozostaje. Ważnym jest więc, aby unikać niekontrolowanego jedzenia i braku aktywności fizycznej.


U niektórych ludzi otyłych, zwłaszcza kobiet, tkanka tłuszczowa odgrywa rolę parasola ochronnego. Złe samopoczucie i dyskomfort psychiczny, jaki wywołuje otyłość, mogą być dobrą wymówką w sytuacjach, kiedy chce się uniknąć kontaktów z ludźmi. Być może za słowami “nie mam co na siebie włożyć” kryje się informacja, że kobieta podczas spotkań towarzyskich z różnych powodów odczuwa niepokój i po prostu nie chce nigdzie iść, najchętniej zostałaby w domu.

U osób, u których jedzenie pełni funkcję inną niż fizjologiczna, szanse na schudnięcie i utrzymanie niskiej wagi są więc niewielkie.

Możemy liczyć kalorie, jeść to, czego nie lubimy, opierać się kulinarnym zachciankom i cierpieć całymi tygodniami, żeby zgubić parę kilogramów, ale to nic nie daje. Kiedy skończymy dietę i zaczniemy jeść normalnie, bardzo szybko osiągamy poprzednią – lub jeszcze większą – masę ciała.

Jeżeli zadziałamy tylko objawowo na otyłość, nie likwidując jednocześnie jej przyczyn, prawie zawsze pojawia się efekt jo-jo.

Skorzystaj z naszych zabiegów, zaufaj naszemu doświadczeniu, a efekty cię zadziwią.

Serdecznie zapraszamy do odwiedzenia innych naszych ciekawych stron:

www.endermologia.pl           www.axis-salon.com.pl